Репродуктолог Київ: Як повернутися у форму за допомогою Бейбі фітнесу?
140819 ПЕРЕГЛЯДІВ
Весело провести час з малюком і повернутися у форму – допоможе бейбі – фітнес!
У Вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, а Ваша крихітна грудочка щастя постійно вимагає уваги до себе? А так хочеться знову бути стрункою та красивою! Відмінний вихід у цій ситуації – бебі-фітнес! Ви можете весело і з користю провести час, підкачати свою фігурку і як бонус зміцнити вестибулярний апарат малюка (у майбутньому Ваша дитина не знатиме про проблеми заколисування в транспорті).⠀
Що для цього потрібно?
- Вашому малюку вже є 3 місяці? Чудово! А якщо ми молодші? У перший місяць після пологів Вам достатньо буде дві години піших прогулянок з коляскою та вправ Кегеля (їх можна починати робити з перших днів після пологів), які чудово відновлюють м'язи тазового дна.
- Для безпеки Вашого малюка краще використовувати слінг або кенгуру.
- Всі вправи повинні приносити задоволення дитині, та якщо вона жмуриться від страху або голосно плаче, варто зупинитися.
- Час для бебі-фітнесу найкраще обідній і не раніше, ніж через 40 хвилин після годування.
- "Майданчик" для занять має бути безпечним, щоб випадково не вдарити малюка.
- Заняття повинні відбуватися у помірному темпі. По-перше, знову ж таки для безпеки крихітки, а по-друге, такі навантаження набагато ефективніші за швидкі.
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо втомилися – відпочиньте.
- Спочатку кожну вправу робіть по 7-10 разів. Навантаження з часом можна збільшити до 15-20 разів
Отже, почнемо наше бейбі – тренування!
Щоб підтягнути м'язи грудей, рук та спини, виконуйте наступні вправи:
- Візьміть малюка під пахви. Стати прямо, ноги на рівні плечей. Підіймати свій маленький "тренажер" на випрямлених руках перед собою. Вверх вниз.
- З цієї ж позиції приступайте до наступної вправи. Притискайте лікті до боків та підіймайте малюка до рівня грудей.
- Далі, просто підіймайте малюка над своєю головою протягом двох хвилин (можна акуратно підкидати)
- Ляжте на підлогу. Малюка візьміть під пахви і притисніть до грудей. Піднімаючи нагору, затримайтеся на 2-3 рахунки.
- Хочете стрункі ніжки та попу як у Кім? Виконуємо наступний комплекс вправ:
- Малюка надійно зафіксуйте в слінгу або кенгуру. Ноги трохи ширші за рівень плечей. Робимо присідання. При цьому намагайтеся, щоб коліна не виходили за рівень шкарпеток.
- Ляжте на підлогу. Ноги зігніть у колінах. Малюка посадіть собі на живіт і притримуючи його під пахви, підіймайте таз догори. Затримайтеся на 5 рахунків. Акуратно опустіться.
- Покладіть малюка на підлогу, а самі встаньте рачки над ним. Кожну ногу по черзі, не розгинаючи в коліна, підіймати вгору.
Хочу плоский животик!
Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах, стопи впираються в підлогу, а дитину покладіть перед собою. Руки тримайте за головою і потихеньку на вдиху спускайтеся на спину. Видих - поверніться і з посмішкою скажіть своєму малюкові "ку-ку!". При цьому можна цілувати по черзі кожну щічку. У кожну вправу можна додати щось кумедне від себе. Головне, щоб це було весело та безпечно. Вправ насправді дуже багато (можна пошукати на просторах інтернету). Закінчити наше бейбі-тренування можна танцями під Вашу улюблену музику.
Будьте стрункими, красивими та позитивними!